こんにちは、mayaです。
今回も過食を減らすためのワークを一つご紹介しますね。
私も過食克服中にやっていたし、
今も食欲が強い時期にはやっています。
そのワークとは、
食べたい物リストを作る
です。
＊＊＊
step1
まず、今食べたい物や
ずっと食べたかった物などを
３つ以上書き出します。
紙でもいいし、携帯のメモ機能でもOK。
step2
そしたらその食べたい物を
今日(か明日)の食事で食べてください。
ポイントは、step1で食べたい物を考える時、
カロリーや糖質、太りにくいかどうかなど、
余計な情報を入れないこと。
素直に、ガチで食べたい物を書き出すこと。
食べ物をワクワクしながら
選ぶ(考える)練習、
それから、
心の底から「おいしい」を感じて
食事を楽しむ練習をします。
これが今回のワークの目的です。
これが上手になってくると
食欲の安定につながります。
＊＊＊
過食がやめられない人とか、
過食とダイエット繰り返してる人ってね、
食べたい物を素直に選べてない人が
すんごく多いのだよ。
「何を食べたら過食になりにくいかな」とか
「何を選べば太りにくいかな」とか、
そうゆうの考えちゃって
素直に選べなくなっちゃうのですよね。
で、満足感が低くなっちゃって、
結局その後スイッチ入って、
本当に体が欲してた物を過食する。
食べてる時も、
罪悪感、太ることへの恐怖、辛さ、焦り…
ネガティブな気持ちでいっっっぱい。
そうゆうマインドがまた食欲を強めてしまう。
そんなことばかり繰り返しているうちに
食事＝辛い、難しい、ストレス
になっていく。
でメンタルが不安定になって、
食べることがますますうまくいかなくなる。
今回のワークは
その負のループから抜け出すつもりでやってみてほしい。
＊＊＊
実は先月、私も食欲がどえらい強くて、
このワークを実践していました。
朝起きて
「今日は何が食べたいかなー」
「何を食べよっかなー」
って書き出すの。楽しみながらね。
ある日の食べたい物リストがこれ↓
携帯のtodoリストを使ってます。
んでその日のおやつと夜ご飯がこれ↓
こんな感じで、
食べたい物を食事の献立に組み込んでいく。
過食やドカ食いとしてじゃなくて
食事としておいしく食べてあげる。
食べ過ぎになる可能性もあるし、
栄養皆無みたいなことになるけれど、
食べる量や栄養価を考えるのは
食欲に余裕ができてからでよい。
こんなこと言うと、
また過食を助長してるって思われちゃいそうだけど。
まずは食欲を落ち着かせること、
過食にさせないこと、
自分のメンタルを上げることを優先する。
食べたい物リスト、ぜひ試してみてくださいね。
今日もおいしく食べましょう。
他のワークはこちら↓
過食克服ワーク①
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