過食克服ワーク⑩ 食後の楽しみを用意する

こんにちは、mayaです。

久しぶりのワーク！！

今回のワークは…
食後の楽しみを用意する
です。

「食欲を無理なく止める」
「適量でごちそうさまして食事を終える」
のを目的としたワークです。

「適量で食べ終わる」を我慢でやろうとするとさ、
ものすっごくストレス溜まるし、難しいのよね。

過食衝動が起こりやすい時は特に、
食べ終われない時もあるし、
その時は止めることができても
結局後でドカ食いしてしまったり。

だから大切なのが、
我慢で終わらすんじゃなくて
無理なく食べ終わるってこと。

で無理なく食べ終わるために必要なのが、
満足感と、ワクワクや安心感なのですよ。

「食後にはコレが待っている！」という
ワクワク感や安心感を自分で用意してあげるのです。

満足感を高める食べ方については
マインドダイエットのルールや、他のワークにも書いてあるので割愛。

自分の好きなことや趣味でもいいし、
「ゆっくりお風呂に入る」とか
「この映画を見る！」でもいい。

食べること以外に
楽しみなんてないんですけど
っていうそこのあなた。

ご安心ください。私もそういうタイプよ。

そういう場合はね、
食を食後の楽しみにしちゃえばいい。

気になってたスイーツを1つ用意しておくとか、
ちょっとお高めのチョコレートを買ってみるとか。

それを楽しみに食事をしてみてほしい。

「おいしいデザートが待っているから」
という安心感とワクワク感で、
我慢よりずっと簡単に食べる手が止めれます。

「適量でごちそうさま」の
いいキッカケになるんじゃないかなと思う。

ぜひ挑戦してみてくださいね。

今日もおいしく心地よく食べましょう～。

他のワークはこちら↓
過食克服ワーク①
過食克服ワーク②
過食克服ワーク③
過食克服ワーク④
過食克服ワーク⑤
過食克服ワーク⑥
過食克服ワーク⑦
過食克服ワーク⑧
過食克服ワーク⑨

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