こんにちは、mayaです。
今回は
過食欲が来た時にするワークを一つご紹介します。
今回のワークは、
食べたい物を３～５つ買う
です。
おうちにある物の中から選んでも構いません。
「過食しちゃいそう」
「過食したい…」
てゆうソワソワが襲ってきたら
食べたい物を３～５つ用意する。
そしてそれをテーブルに並べて、
詰め込むんじゃなくて
おいしく食べてあげてください。
今回のワークの目的は、
冷静なうちに(過食スイッチが入る前に)
満足感の高い食事をすること
です。
満足感が高いほど食欲は止まりやすい。
だから選ぶものは
より満足感を高めるために
ガチで食べたいものにすること。
サラダとか豆腐とか
そんなに欲してない物は選ばないこと。
もちろん欲してたらヘルシーな物でもいいんだけれど。
過食欲勃発してる時に
「野菜とか豆腐が食べたいぃぃ」
とはならんよな？
過食欲を食べずにかわすってのは
めちゃめちゃムズイです。
なんとか過食にならないように
食べ物を買わなかった(用意しなかった)未来を予想しましょう。
家にあるもの
食べ尽くします。
しかも
スイッチが入って手あたり次第食べる物は
「そこにあるから食べる」になりがちで、
「今すごく食べたいもの」じゃないことが多い。
その結果、
お腹パンパンにしても満足感が低く、
食欲も満たされず罪悪感だけが残ります。
恐ろしいですね。
ってなる前に、冷静なうちに、
自分が満足できるような
本当に食べたい物を選んであげて欲しいのです。
で、
量に関してなんですけど。
過食欲とゆう異常な食欲が出てる場合は
1個や2個じゃ確実に物足りさなさが出ます。
少ないとかえってそれがスイッチになる可能性もあります。
でも多すぎると過食チックになって
それもまた止まらなくなる可能性があります。
なので目安として３～５つにしてます。
・菓子パン２つ
・カップ麵１個
・チョコのお菓子１袋
とかね。
ある程度食べた感出るけど
過食まではいかない量を用意する。
食欲や過食する量には個人差あるので、
自分に合った量を探ってみてほしい。
そうやって過食になる前に、
冷静においしく食べる練習をする。
「食べない」とゆう意志や我慢だけでは
過食欲には勝てんから。
初めから「食べる」とゆう選択をする。
「食べない」か「過食」か、じゃなくて
「おいしく食べる」とゆう選択です。
そして満足感を得て食欲を安定させる。
ソワソワがやってきたら、
落ち着いて、
今回のワークをやってみてね。
今日もおいしく食べましょうね。
他のワークはこちら↓
過食克服ワーク①
過食克服ワーク②
過食克服ワーク③
過食克服ワーク④
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