過食克服ワーク④ 飲み物を用意する

こんにちは、mayaです。

今回も過食克服ワークを一つご紹介します。

今回のワークは、
飲み物を用意する
です。

食事やおやつなど何か食べる時、
一緒に飲み物を用意します。

これだけ。

コーヒーやお茶でもいいし、
汁物やスープでもいい。

できれば温かいのが理想だけど、
あまり好きじゃないとか気分じゃない時は
冷たいのでもOK。

今回のワークの目的は、
お腹を満たしやすくして
食事の満足感を上げること。

温かい飲み物は特に
メンタルをホッとさせる効果もあって
食欲が落ち着きやすくなるのでオススメ。

２つ目の目的は、
食事のスピードを落とすこと。

食べてる合間に飲み物を挟むようにして、
モグモグするのをいったんストップさせる。

そうすると
食べるスピードがどんどん加速するのを防げる。
冷静においしく食べる練習になります。

前回のワーク同様、小さなことだけど、
習慣にするかしないかでは全然違うよ。

私は、朝ごはんやおやつの時は
ホットかアイスのコーヒーを淹れることが多いです。

すごく甘い物が欲しい時は、
カフェオレやココアにしたりもします。

昼ごはんや夜ごはんの時は基本的に水。

最近は味噌汁がぜーんぜん飲みたくならなくて。
体に良いことは分かっていても、どうもね。

旦那さん用に作ったりはするけれど、
飲みたくない時は飲みません。

洋食の時はレモン水にしたりもします。

カロリーが低い飲み物にしてね
なんてこたぁ言わないよ。

もちろん健康的でヘルシーなのはいいことだけれど。

大事なのはそこよりも、
・自分が好きなもの
・その時の食事をよりおいしくするもの
を用意すること。

んでそれを、
食前に一気に飲むとかではなくて、
食べてる合間に少しずつ飲む意識を持つこと。

過食を起きにくくさせるために、
ぜひ普段の食事に取り入れてみてくださいね。

今日もおいしく心地よく食べましょう～。

他のワークはこちら↓
過食克服ワーク①
過食克服ワーク②
過食克服ワーク③

＊＊＊

電子書籍販売中

心を変えてヤセる、
世界一自分に優しいダイエット本。
食べることや自分の体型に苦しむ全ての人に読んでほしい。

我慢のダイエットはもう終わり。
「食」に振り回される人生を卒業しよう。

～こんな人におすすめ～
・痩せてはリバウンドを繰り返している
・制限系のダイエットが続かない
・ダイエットに疲れた
・過食をやめたい
・ネガティブになりやすい
・おいしく適量を食べたい
・食べながらヤセをキープしたい
・余裕のある魅力的な自分になりたい

コメントやレビューも募集中！