こんにちは、mayaです。
今日も美味しく心地よく食べていますか？
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マインドダイエットでは
「その時本当に食べたい物を選ぶ」
とゆう基本ルールがあります。
食欲を抑えるためには
満足感の高い食事が大切。
でその満足感を得るには
食べたい物をおいしく食べることが
めちゃくちゃ効果が高いからです。
でね、
アメブロ時代よくご質問頂いたうちの一つに
「何を食べたらいいか分かりません」
てのがあったのですよね。
すごく分かる。
私も食べる物選ぶ時訳分かんなくなって
パニックやストレスを感じる子だったので。
今回はそんなご質問の
マインドダイエット的答えをまとめてみます。
食べたい物はあるけど決まらない場合
食べたいのあるけど選べない
って時はだいたい、
太るのを気にして選べないか
食べたい物ありすぎて絞れないの
２パターンが多いと思います。
太るのが怖くて素直に選べない時
まずですね、
絶対に袋の裏を見ないでください。
カロリーや糖質等をチェックすることを
やめてください。
買う時も、
食べる前も食べた後もです。
見てるでしょう？
痩せたいと思っていたら
やっぱり気になってしまうものですよね。
でもね、
高カロリーの物を食べてもヤセます。
大丈夫です。実証済み。
重要なのはそうゆう数字じゃなくて、
必要以上に食べないこと。
食欲を暴走させないこと。
そのために、カロリーや糖質関係なく
本当に好きで美味しく食べれる物を
選ぶ必要があります。
“別に食べたくもないサラダ”なんかを選ばないように。
食べたい物がありすぎて選べない時
「いつでも食べれる」とゆう
安心のマインドで買い物してください。
食べれるのはその時だけじゃない。
あなたはいつだって好きな物を食べれます。
その時選ばなかった物は、
その日の夜でも、翌日でも、
またすぐに食べることができます。
とゆうマインドを持ちつつ、
食べたい物を5つ以内くらいで選んでみて
おいしく食べましょう。
それでもまだ食べたい時は
食べたい物をまた少数選んで追加すればいい。
いつでも食べれる安心感を持ちながら。
難しく考えず軽い気持ちで
「今回はこれとこれとこれにしよ～」
みたいな感じで楽しく選んでみましょう。
本当に食べたい物が浮かばない場合
本当に食べたい物が浮かばない時
ってゆうのは、
言い換えると
何を食べても不快になることはない
ってことなのでまずは安心してください。
逆に言うとなんでもいいわけですから。
食べたい物がない時は
あるものをおいしく食べれば良し。
ただ、
自分の好みやその時の気分は
少なからずあるはずです。
和食か洋食だったら
→洋の気分かなぁ
パスタとラーメンなら
→ラーメンが好き
なんか甘い物が食べたい
→食事はパスしておやつしようか
→菓子パン買ってきてランチにしようか
などなど、
用意できる物の中から
そうやって自分の好きな方を選んだり
その時の気分を優先しながら
消去法で選択肢を狭めていく
のもオススメです。
まとめ
【太るの怖くて好きな物選べない場合】
・栄養成分表示を見るのを止める
・重要なのは食欲を暴走させないこと
・食べたい物(心から満足できる物)を選ぶことがヤセへの近道
【食べたい物ありすぎる場合】
・いつでも食べれるとゆう安心感を持つ
・食べたい物を3～4つ選んでおいしく食べる
・足りなければ追加してOKの気持ちでいる
【食べたい物が浮かばない場合】
・ある物を美味しく食べればOK
・好みやその時の気分で消去法でメニューを絞る
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食べる物を選ぶのがストレス
って人はぜひお試しください。
楽しく選んで美味しく食べる。
そうやって食欲や心を安定させることが大切です。
他に「こうゆう時はどうすればいいの？」
ってゆうご質問あればコメントなどで気軽にどうぞ。
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