こんにちは、mayaです。
今日も食べたい物を美味しく食べましょう。
＊＊＊
お菓子とかスイーツってさ
おいしいよね(突然)
私も大好き。
生涯絶対やめられない物。
過食を克服しながら
10kg瘦せていく最中も食べていたし。
もちろん今も毎日食べている。
ただ、以前よりも確実に
食べる量は減りました。
私がどうやってお菓子を減らしたのか？
今回はそのマインドや方法についてシェアします。
お菓子をやめる必要はない
まず、絶対に覚えておきたいのは
別に無理に減らさなくってもいいってこと。
お菓子を食べても痩せれるので
まず安心してください。
食べないようにしようと思うと
かえって「食べたい」がつのっていく
のが人間なので、
まずは必要以上食べ過ぎないために、
「食べてもいい」前提で過ごしましょう。
お菓子を減らすちょっとした工夫
私がお菓子を減らせたのは、
「食べてもいい」を意識して
食欲を暴走しにくくしたことと、
それプラス、
普段の生活の中でちょっとした工夫
を取り入れた効果が大きかったです。
工夫① できるだけすぐ食べてあげる
「おいしそう～」
「食べてみたいな」
とゆうワクワクが生まれたら
なるべく早くその欲求を叶えてあげます。
変に我慢して
爆発(過食)して、
美味しく食べれなくなる前に。
甘い物やお菓子は
冷静なうちに美味しく食べれば
自分を満たすための味方にできます。
工夫② 1～2個買う
買い物の時にさ
とりあえず何個も買ってしまうと
そのとりあえず買った物全部
食べてしまわないかい？
食べないと気が済まないとゆうか。
それがその時に食べたい物じゃなくても、
お腹いっぱいでも、
食べてしまいがちですよね。
なので一番いいのは、
必要以上に買わないこと。
その時(その日)に
おいしく食べれるであろう量
または
これくらいでストップできるようになりたいと思う量
かつ
自分が本当に食べたい物だけ
を買う。
食べて足りないと感じるなら
また買って追加すればいい。
食べたい物を、少量。
そうやって、１つのお菓子やスイーツに
「おいしい」や「満足」を感じる練習
をしていくのです。
工夫③ 食事にこだわる
「お菓子を減らそう」と思う時ほど、
食事にフォーカスします。
バランスを無理に整えたり、
お菓子がお腹に入らないくらい
ご飯いっぱい食べよう！
とかそんなんじゃないですよ？
その時に本当に食べたい物を
できるだけ丁寧に盛りつけして、
おいしいを感じながら
食事を楽しむことに全力投球するのです。
食事の満足度をアップさせると
その後のデザートやおやつで暴走しにくくなります。
「減らす」ではなく「自然と減る」が理想
・「食べてもいい」のマインド
・爆発する前に食べる
・その日食べる分だけのお菓子やスイーツ
・満足感のある食事
私はこれを繰り返して
お菓子や甘い物の量を減らせました。
「減らした」というよりも、
少量で満足できるようになった
→気づいたら自然と減っていた
がしっくりくる。
我慢して減らしている状態は、
そのまま我慢を続けないと
食べる量は戻ってしまいます。
反動で増える可能性も高いです。
「減らす！」
「食べない！」
ではなくて、
上手にお菓子とおつき合いしながら少しずつ
お菓子を適量で満足できる自分
を育てていきましょう。
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