こんにちは、mayaです。
「毎日過食なっちゃってる」
「全然切り替えられない」
っていう時、あるよね。
一度過食になってしまうと
なかなか普通の食事に戻れない。
焦るし、落ち込むよね。
そんな毎日過食状態から抜け出すために
私が意識してきたのが、
ゆっくり普段の食事に戻すことです。
過食っていうのは、
「食べない」という強い気持ちや、
極端に食べないことの反動で起きやすくなるのですよ。
つまり、
過食モードの時にいきなり
普段の食事に戻そうとしたり、
極端な調整をしたりすると、
どうしても「食べちゃダメ」が生まれるし、
過食に比べると急激に食べる量が減るので、
また過食になりやすくなるんですよ。
そうやって過食とダイエットの負のループが強化されていくわけです。
ほんで抜け出しにくくなっていく。
ですので、
過食→ダイエット食
過食→調整(断食や飲み物だけetc)
など、いきなり戻ろうとすることをまずやめましょう。
で、
「前日食べた量よりやや少ない量」
を意識しながら毎日ちょっとずつ食べる量を減らして、
数日かけて普段の食事に戻していく。
例えば、
前日に菓子パンを5個食べちゃったなら
今日は3個、翌日は2個、翌々日は1個…
前日に5000kcalとっちゃったんなら
今日は3000kcal、翌日は2000kcal、翌々日は1800kcal…
みたいなペースで減らしていく。
「前日と比べて少し減らせていければOK」
という気持ちでゆっくり減らしていく。
いきなり10個の菓子パンを０にしたり、
5000kcalから急に1000kcal以内！とかにしないこと。
もちろん食欲がないなら食べなくてOK。
過食モードで食欲が落ち着かない時の対策です。
当然体重の戻りもゆっくりだけれど、
過食は起きにくくなっていくので
リバウンドするリスクも低くできる。
過食して、体重が戻り切る前にまた過食
という最悪のケースを防ぐことができる。
「食べ過ぎた翌日に調整」は
食欲が正常な人だからこそできる方法だからね。
過食欲が暴走しちゃってる時は
それに見合った戻し方していきましょうね。
今日もおいしく食べよう～。
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