こんにちは、mayaです。
ダイエットうまくいかん人や
過食の沼からなかなか抜け出せない人には
いくつか共通点があるんですけれど、
その中の一つに、
合格基準が高過ぎる
っていうのがあります。
例えば、
①一日1000kcal以内
②炭水化物は食べない
③甘い物は食べない
④一日ウォーキング1時間以上
⑤半身浴30分
これ全部できたら100点！
全部できなかったら０点！
とかさ。
【朝】食パン
【昼】菓子パン
【夜】納豆ご飯、みそ汁
「今日はパン２回も食べちゃった…
私はなんてダメなんだろう。
消えたい…」
とかさ。
「よくできたぞ！」って思える基準を
めちゃくちゃ高くしちゃってるのですよね。
冷静に考えて、
最初の５項目だって
別に全部やらなくてもヤセれるし、
一日のうちの２食がパンになったって
太らないからね。
(上記の献立だったらどっちかって言うと体重落ちるはず)
それを「やらないと！」と決めて、
完璧にできなかった時は「ダメだ」と落ち込む。
本当はいろんなことができているのに、
自分の中で「できてない…」と思っちゃう。
そういうメンタルが
ダイエットや過食克服を
難しくさせてしまう。
できてない所を見て、
「できてない…」と思い続けたら、
できてない現状になっていくのは当然のこと。
だからね、
ダイエットや過食克服をスムーズにしたい時は、
合格基準を少し低くすること。
例えば上の５項目なら、
全部じゃなくて
「毎日どれか１つやる」
を合格基準にするとか。
パンが続いても、
1食は健康的な食事にできたらOK！とかね。
そうやって、
「今日もできたぞ」を積み重ねていく。
厳しい課題と日々戦うことよりも、
・成功体験を繰り返す
・できたことに目を向ける
ってことの方が、
ダイエットをこじらせないためには大事。
カショ子は特に
自分に厳しい人がめっちゃ多い。
何かを頑張ってないと不安な人も多い。
でもいったん冷静に考えてみてほしい。
その頑張りで、
その厳しさで、
うまくいってるんか？ってところを。
自分の決めたルールができなくて
いつも自己嫌悪になっているなら、
まずは守れることからやってみて。
100点だ！と思える基準を下げてみて。
自分を追い詰めても、いいことはないからね。
今日もおいしく食べましょうね。
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