こんにちは、mayaです。
摂食障害に悩む女の子って
０(食べない)⇔100(過食)の食事
に普段なりがちだなと思うのですよ。
でさ、やっぱり、
100じゃなくて50で止めたいと思いますでしょ。
50ってゆうのは、
・不足感がなく、ある程度お腹が満たされる
・「おいしかった」で終われる
・お腹の苦しさや罪悪感が出ない
など、マインドダイエットでは
「心地よい量」と呼んでいます。
この量でいったんストップする練習が
50を習慣にするために必要。
こちらの動画も参考にどうぞ↓
「０⇔100をやめて50にする方法」
でこのストップが難しい…
勢いで100いってまう…
って人も多いと思うのですよ。
このストップする時のコツはね、
「また食べたくなったら食べよう」
って、思うようにすること。
「そろそろ止めなきゃ」
「これ以上食べないようにしなきゃ」
って我慢で止めようとすると、
逆に止まりにくくなったり
反動が起きやすくなったりするので。
「また後で食べれる」
「また食べればいいんだし」って、
食べることへの許可や
食べれる安心感を持つと
止まりやすくなります。
私はこれで止めながら
初めの頃は一日６～７食食べていました。
トータルの量は多くなってしまっても
・50で止める
・50の感覚(良さ)を掴む
ってことがとにかく初めは大切なのですよね。
慣れてきたり
食欲が落ち着いている時なんかは、
一日３～４食で50ができるようになってきます。
自分の思考回路や食事の癖、
それを新しいものに塗り替えるためには
ちょっと時間がかかります。
焦らずゆっくり、
今できることと成功体験を繰り返していきましょうね。
必ず50はできるようになるからね。
今日もおいしく食べましょう。
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