こんにちは、mayaです。
クリスマスが終わりましたね。
とゆうことは次は年越しですよ。
んでもってその後はお正月でしょ。
皆様ご存じの通り
この時期はおいしいものが集結致します。
とゆうことで今回は、
食事を楽しみながら
体重増加を最小限に抑えるマインド
をお伝えしていきますね。
食べ過ぎを防ぐ４つのマインド
「こうゆう時期はもういっか」って
思う存分食べるのも私はありだと思うのです。
たださ、我々女子は食べ過ぎると
メンタルが落ちるじゃない。
体重が増えることよりも
そこが一番厄介だと思ってる。
そのメンタルが
その後の過食克服やダイエットに
大きく影響するからです。
だから、新しい年を
いい状態でスタートするためにも、
メンタルがなるべく落ちないような
食事の楽しみ方をしていきましょ。
「食べたい」にOKを出す
食べ過ぎないための一つ目のコツは、
「食べたい」にOKを出すこと。
「食べていい」
「おいしく食べよう」
って、
食べることを常に許可しておくことです。
「なるべく食べないようにしよう」
「食べちゃダメ」
そうゆう気持ちでいると
食欲は余計に強くなります。
食べていい。
食べ過ぎないために気をつけるべきは
食べ方と、食べてる時のマインドです。
食べたいものだけを食べる
ごちそうが目の前に並んだ時には
別に特別食べたいと思っていなくても
手が伸びてしまいがち。
またダイエットしている時は
なるべく太らないものとか、
太りにくくするために
欲していない栄養を無理にとってしまいがち。
そうゆうのが
無駄にお腹をパンパンにしてしまう。
食事の満足感を上げてくれるのは、
「これもあるから食べとくか」
「太らないようにこれ食べとくか」
みたいな妥協案じゃなくて、
その時本当に食べたいと思ったものです。
そうゆうのを
「おいしい～！」って食べた時に
食欲はしずまります。
食べていい。
ただし本当にそれを食べたいと思っているか
食べる時に意識してみましょう。
味わう
案外忘れがちなのが
「味わう」ってこと。
食べてる時の「おいしい」「幸せ～」
とゆう気持ちは、食欲をしずめてくれます。
で、もっと効果を上げたいなら
じっくりおいしさを堪能する(味わう)こと。
「餅うめええぇぇ！最高～！」
と思うことプラス、
お米の甘みを感じようとすること。
「このパン、甘！うま！」
と思うことプラス、
小麦やバターの香りも楽しもうとすること。
それが「味わう」。
そうするとより満足感が高くなって
食欲が暴走しにくくなります。
後で食べれることを意識する
食べ物のほとんどは
「今」じゃなくても食べれます。
例えば、おせちだってそう。
寿司だとか肉だとか鍋とかもそう。
来年も食べれるし、
なんなら来年まで待たなくても
食べようと思えばすぐにどこかで買えます。
お腹パッツパツなのに
つい手が伸びそうになった時には
「またいつでも食べれる」
とゆう冷静さと安心感を持っていると
食べ過ぎをストップできます。
マインドで食欲をコントロールする
食欲はね、
どんな気持ちでいるか
どんな気持ちで食べるか
にめちゃくちゃ左右されるのですよ。
「食べないようにする」
「太らないようにする」
に意識を置くんじゃなくて、
「食事を楽しむ」
「おいしく幸せに食べる」
「心地よい気分でごちそうさまする」
ってところをやって、
食欲を暴走させないようにしていきましょ。
そうすると無駄に食べ過ぎずに済みます。
年の切り替わり。
冬休み。
せっかくですから食事を楽しみながら
なおかつ体重爆増を防ぎながら、
良い年を迎えましょうね。
私も実は
旅行やら結婚記念日やらも控えていて、
食べ過ぎる可能性大ですの。
私も今回のマインドをしっかり意識しながら
楽しみたいと思います。
＊＊＊
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