こんにちは、mayaです。
今日は美味しく心地よく食べるぞぉ。
とゆうのもね、
昨日後半ちょっと食べ過ぎたのですよね。
Twitterにも書いたけど。
この他にもだらだら食べてしまって。
「食べたい」が強すぎて
なかなかゆっくり味わうができない感じ。
過食期に比べたら
量は10分の1にも満たないけれどね。
こうゆう風に食べちゃう日
過食しちゃう日
ありますでしょ？
こんな風に食べた翌日はね、
いきなり食べる量を減らさない。
もちろん食欲がない場合は
食べなくていいのだけど、
普通にお腹空いてるのに
「調整しなきゃ」って無理に減らさない。
そうゆうやり方＝
また過食ルートのスタート切っちゃってます。
体重を戻しつつ
次の過食を起こしにくくするには、
“少しずつ減らしていく”のがコツです。
少しずつ減らすが分かりにくい人は、
前日食べた量より
今日が少なかったらOKにする
といいですよ。
例えばですけど、
前日に菓子パンを10個
過食したとするじゃないですか。
そしたら今日は９個までにできたらOKにする。
「昨日より少ない。よし、100点。」
にする。
で次の日は８個までで止めれたら
上出来にする。
みたいな感じで、
昨日の自分と比べて
少しでもできていたらOKにするのです。
そうやって減らしていくとね
過食が起きにくくなるし、
ゆっくり着実に体重は戻っていくし、
「できたぞ！」が積み重なって
自信も少しずつつくのですよね。
他の人の食事と比べてどうかなんて関係ない。
「昨日の自分よりよくできた」
が大事なのです。
すぐには元に戻らないけれど、
でもそれをやっていった1年後には
今と全く違う自分がいますよ。
肩の力を抜いて。
食べ過ぎたって大丈夫。
美味しく食べて生きましょうね。
＊＊＊
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